この記事は以下のような人におすすめ！
- 副業でもっと効率を上げたい！！
- 集中力がほしい！！
- 勉強の効率アップ、記憶力アップしたい！！
- 頑張るときはエナジードリンクを飲んでいる！
ただしそれはカフェインのおかげ！
カフェインは、
記憶力、集中力、スポーツのパフォーマンスアップに効果あり！！
エナジードリンクの効果はカフェインのおかげ
夜も遅いけどもっと頑張らないと…
よし！エナジードリンク飲もう！
夜遅いときにはカフェインレスが良いんだよね
カフェインレスだと意味がない可能性があるんです！
エナジードリンクはエネルギーチャージできるんじゃないんですか？
集中力アップ、眠気覚ましなどですよね？
糖分、カフェイン、タウリンについて比較した論文があります
- マサチューセッツ州タフツ大学のGrace E Gilesさんの研究では、48人の被験者に①カフェインありタウリンあり、②カフェインありタウリンなし、③カフェインなしタウリンあり、④カフェインなしタウリンなし(ブドウ糖のみ)を与えて認知能力のテストをした。結果、カフェイン単独では点数の有意な向上が見られたが、タウリン単独、ブドウ糖単独では点数が向上しない項目も含まれた。1)
ってよく聞きますけど
ほんとは効かないんですか！？
この記事は以下のような人におすすめ！ タウリン1,000mgでファイト１発したい タウリンでパワーが上がると思っている タウリンのとりすぎがこわい結論：タウリンを飲んでも、スポーツのパフォーマンスは上がるか[…]
Caffeine, not taurine or glucose, is likely responsible for reported changes in cognitive performance following consumption of energy drinks, …
「よく言われているエナジードリンクの認知能力の向上は、
タウリンやブドウ糖ではなく、カフェインのおかげである」
と言っています
カフェインレスのエナジードリンクは
あまり効果はない可能性があります
※この研究は日常でカフェインを摂取している人を対象としていますが、現代の日本人は日常的にコーヒーや緑茶からカフェインを摂取しているものと考え紹介しました。
カフェインはなぜ効くの？
アデノシンA2受容体の拮抗薬なので、
アデノシンの中枢抑制作用を抑制し、覚醒作用を示します2)
カフェインは眠くなる成分をブロックしているんです
だから眠くなりにくいんですね
カフェインの記憶力、集中力への効果
眠くなりにくい
ですが、他にも様々な効果があります
勉強面、仕事面では、
- 集中力
- 持続的注意力
- 反応速度
- 記憶力
に効果があるようです3)
同じような改善がみられています4)
実際に記憶力が上がるんですか！！
眠気覚ましにカフェインを摂っていますが、
勉強の効率自体が上る可能性があるんです！
レッドブルがF1に参加しているのも納得
出典 : redbull.com
運転のパフォーマンスを向上させるという研究もあるんです
- ユトレヒト大学薬学研究所のMonique A J Metsの研究では、24人の被験者に2時間高速道路で運転した後、①15分の休憩＋レッドブル、②15分の休憩＋プラセボ、③休憩なし、に分け、さらに2時間運転するテストを行った。結果、レッドブルを摂取したグループでは、他の2つのグループに比べて運転のブレ、スピードのブレ、運転に必要な精神的労力が減少した5)
出典 : Positive effects of Red Bull® Energy Drink on driving performance during prolonged driving5)
レッドブルは
運転のパフォーマンスをすごく向上させる可能性があります！
だからレッドブルはF1に参加しているんですかね
カフェインでスポーツのパフォーマンスが向上！
- ロンドリーナ州立大学のDiego B Souzaの研究では、34の試験を含むメタアナリシスでエナジードリンクの摂取による身体能力向上をテストした。結果、スプリントでは有意な効果がなかったが、筋力と筋持久力、持久力運動テスト、ジャンプ力とスポーツ固有の動きで有意にパフォーマンスが向上した6)
WADA（世界アンチ―ドーピング機構）で
監視物質になっています7)
スポーツでは有利になる可能性があるんです
筋力も上がるのはすごい…
私も大会の前に飲めばよかったです…
摂取量の目安は80mg〜200mg。でも個人差が大きい
よっし！
これからカフェインいっぱい摂ってがんばります！！
カフェインは摂り過ぎたら良くない効果もあるんです…
日本人は緑茶を飲んでいますが、緑茶にもカフェインは含まれています
緑茶でも気持ち悪くなる人はカフェインを避けたほうがいいかもしれません
レッドブルなど日常で飲まれるものを元に行われているものが多いです
モンスターは140mgのカフェインが含まれています
上記の論文では200mgでテストしています
1番効果があると思います
摂らないともったいないぐらい効果があるんですね
実際に効果が確かめられているので
1番確実に効果があります
まとめ
まとめると、
- カフェインは
眠気覚ましに効くだけでなく、 - 記憶力アップ、
運動パフォーマンス向上にも効果ある！ - レッドブルは多くの研究で使われていて
効果が1番確実
↓カフェインは錠剤でも売っています。
水分を摂りたくない、糖分を摂りたくない場合はこちらの方がおすすめですが、
基本的にはレッドブルがおすすめです
↓レッドブルは多くの試験の対象となっているだけでなく、
水分と糖分が入っています。
既出の論文ではブドウ糖の優位性は認められませんでしたが、
タスクが複雑になれば有意差が出る可能性があります。
効果が確実なものが良ければ、レッドブルがおすすめです
私は学生時代、
箱買いして国家試験に合格しましたので
箱で買っちゃってもいいと思います
この記事は以下のような人におすすめ！ どうせなら効果の高いエナジードリンクを飲みたい！ いろんなエナジードリンクを知りたい！ カフェインが苦手！画像結論：[…]
参考文献
1)Grace E Giles, Differential cognitive effects of energy drink ingredients: caffeine, taurine, and glucose, Randomized Controlled Trial, Pharmacol Biochem Behav. 2012, 102(4), 569-77, doi: 10.1016/j.pbb.2012.07.004
2)今井正, 標準薬理学第７版
3)F van den Eynde, [The effects of energy drinks on cognitive performance], Tijdschr Psychiatr, 2008, 50(5), 273-81
4)C Alford, The effects of red bull energy drink on human performance and mood, Amino Acids, 2001, 21(2), 139-50 doi: 10.1007/s007260170021
5)Monique A J Mets, Positive effects of Red Bull® Energy Drink on driving performance during prolonged driving, Psychopharmacology (Berl), 2011, 214(3), 737-45, doi: 10.1007/s00213-010-2078-2
6)Diego B Souza, Acute effects of caffeine-containing energy drinks on physical performance: a systematic review and meta-analysis, Eur J Nutr., 2017, 56(1), 13-27, doi: 10.1007/s00394-016-1331-9
7)日本アンチ・ドーピング機構, 世界アンチ・ドーピング規程 2020年禁止表国際基準