この記事は以下のような人におすすめ！
- 毎日コーヒーを飲んでいる
- カフェインの副作用を1つしか言えない
- 妊婦さんはカフェインを飲んじゃだめなことを知らない
結論：妊婦さんはカフェインで流産のリスク、赤ちゃんの成長を阻害する可能性がある！
カフェイン摂取がリウマチと相関するデータもある！
理由は以下です
日本でもカフェイン中毒で死亡
いままでカフェインをおすすめしてきたんじゃないんですか！？
集中力アップや記憶力アップにおすすめなのは変わりません
カフェインは効果が高いからこそ、
近年の過剰摂取が問題になっています
日本も警告するカフェインの副作用、頭痛や震えなど
日本では農林水産省がカフェインの過剰摂取について注意喚起をしています
カフェインを過剰に摂取し、中枢神経系が過剰に刺激されると、めまい、心拍数の増加、興奮、不安、震え、不眠が起こります。消化器管の刺激により下痢や吐き気、嘔吐することもあります2)
興奮や不眠も副作用なんですね
その成分に何を求めるかによって異なります
単純にコーヒーの味や香りを楽しみたい人にとっては、
軽度であってもカフェインによる興奮、不眠は副作用です
なんだか落ち着かなくなってきたりします
焦燥感を感じることがあって逆に集中力がなくなってしまいます
カフェインは妊婦に絶対だめ！！
胎児への影響です
妊娠中はカフェイン飲んじゃだめなんですか！？
- 13の研究を対象とした2015年のメタアナリシスでは、カフェインをほぼ飲まないグループ（0〜49mg /日)に対し、低摂取グループ（50～149 mg）で1.13倍、中摂取グループで（150～349 mg）で1.38倍、高摂取（350 mg〜）で1.60倍、低出生体重児のリスクが上がった
また用量反応分析では、母親のカフェイン摂取量が100 mg増えるごとに、低出生体重児のリスクが13％増加した3) - 26の研究を対象とした2015年のメタアナリシスでは、カフェイン摂取が流産のリスクを有意に増加させた
また用量反応分析では、1日のカフェイン摂取量が150mg増えるごとに流産のリスクが19％上昇することが示唆された4)
母親のカフェイン接種によって
赤ちゃんの発育が阻害される可能性が示されています
コーヒー１杯程度のカフェインでも、
全く飲まない人に比べて赤ちゃんが低体重になるリスクが上がることがわかりました
カフェインは利尿作用あり！尿と腎臓に関する副作用
利尿作用があります
ただカフェインの利尿作用は耐性があることが知られていています5)
むしろコーヒーは腎臓に良い可能性もあると著者が言っているくらいです
カフェインで心拍数増加？血圧上昇、心臓や血管に関する副作用
心拍数が上がったり、血圧が上がったりすんですか？
心拍数の増加は有意ではなかったものの、
最高血圧で4.44 mmHgの上昇、
最低血圧で2.73 mmHgの上昇が有意に見られたとしています9)
高血圧患者ではカフェイン200~300mgで、
最高血圧で8.1 mmHgの上昇、
最低血圧で5.7 mmHgの上昇が有意に見られた研究もあります10)
なんだか心臓がドキドキする感じはします
カフェインは心房細動のリスクを増やさないようです11)
カフェインが1日436mgを超えると心臓細動の発生率が減少すると報告しています12)
コーヒーの消費量と心不全の間にはJカーブが見られたとしています13)
コーヒーを全く飲まない人より、
適度に飲む人のほうが心不全になりにくかったということを示しています
コーヒーを適度に飲んだ人より、
飲みすぎた人は心不全のリスクが上がってしまったとも言えます
先程の研究では436mgとも言っていましたね
注意したいのは、これらのカフェイン量は比較的多いということです
カフェインはもともと個人差が大きいので、
統計的に意義がある値であっても、この値を個人に適応していいかはまた別の問題です
カフェインで眼圧が上がる？緑内障になる？
緑内障では視界の一部がなくなってしまい、
しかも一度失われた視野は元には戻らない怖い病気です
ただ、そもそも日本人は40歳以上であれば5％の人が緑内障になっていると言われていますから、自分の眼圧が正常であるかは疑ったほうがいいかもしれません
カフェインでリウマチになる？
一般の認識と実態は大きくズレています
病態はかなり厳しく、女性がかかりやすく30~50歳で多く発症するのには注意が必要です
結果、コーヒーの摂取量と関節リウマチには有意な相関がありました
一方、カフェインレスコーヒーでは相関は有意ではなかったとしています15)
リウマチのリスクが上昇しなかったことを考えると、
カフェインによってリスクが上昇したと考えるのが妥当かもしれません
まとめとおすすめサプリ
まとめると、
- カフェインの副作用は個人差がかなり大きいが、
- 妊婦ではリスクが高すぎるため、妊娠中は絶対にカフェインを飲んではいけない
- リウマチのリスクも高くなるというデータも存在するため注意が必要
- ただし、その他の副作用は元々その傾向がある人に見られることが多いため過度な心配は必要なさそう
リウマチですね
ただし、いまのところ
カフェインがリウマチのリスクを高めるというデータがあるだけで、
患者さん以外には摂取を控えるようにとの勧告は出ていないみたいです
リスクを踏まえた上で短期的な集中力アップなどに活用すべきだと思います
この記事は以下のような人におすすめ！ サプリ選びでお金を損したくない人 海外で人気のサプリを買いたい人 いつもAmazonや楽天でサプリを買っている人 サプリがお得な海外サイト、iHerb […]
この記事は以下のような人におすすめ！ 水ダイエットで痩せると思っている人 水を飲むときれいになると思っている人 水をたくさん飲むとむくみが気になる人 結論：水ダイエットは痩せない！ ただし肌の水分量は […]
参考文献
1) HUFFPOST, カフェイン中毒で国内初の死亡者 エナジードリンクを大量摂取
2) 農林水産省, カフェインの過剰摂取について
3) Ling-Wei Chen, Maternal caffeine intake during pregnancy is associated with risk of low birth weight: a systematic review and dose-response meta-analysis, BMCMed, 2014Sep19;12:174, doi:10, 1186/s12916-014-0174-6
4) Ji Li, A meta-analysis of risk of pregnancy loss and caffeine and coffee consumption during pregnancy, IntJGynaecolObstet, 2015Aug;130(2):116-22, doi:10, 1016/j, ijgo, 2015, 03, 033
5) 田中千賀子, NEW薬理学,
6) Shenyou Sun,
Coffee and caffeine intake and risk of urinary incontinence: a meta-analysis of observational studies, BMCUrol, 2016Oct6;16(1):61, doi:10, 1186/s12894-016-0178-y
7) Karn Wijarnpreecha, Association of coffee consumption and chronic kidney disease: A meta-analysis, ntJClinPract, 2017Jan;71(1), doi:10, 1111/ijcp, 12919
8) Karn Wijarnpreecha, Association between coffee consumption and risk of renal cell carcinoma: a meta-analysis, nternMedJ, 2017Dec;47(12):1422-1432, doi:10, 1111/imj, 13621
9) Sachin A Shah, Impact of Acute Energy Drink Consumption on Blood Pressure Parameters: A Meta-analysis, AnnPharmacother, 2016Oct;50(10):808-15, doi:10, 1177/1060028016656433
10) Arthur Eumann Mesas, The effect of coffee on blood pressure and cardiovascular disease in hypertensive individuals: a systematic review and meta-analysis, AmJClinNutr, 2011Oct;94(4):1113-26, doi:10, 3945/ajcn, 111, 016667
11) Daniel Caldeira, Caffeine does not increase the risk of atrial fibrillation: a systematic review and meta-analysis of observational studies, Heart, 2013Oct;99(19):1383-9, doi:10, 1136/heartjnl-2013-303950
12) Ramy Abdelfattah, Does Caffeine Consumption Increase the Risk of New-Onset Atrial Fibrillation?, Cardiology, 2018;140(2):106-114, doi:10, 1159/000489843
13) Elizabeth Mostofsky, Habitual coffee consumption and risk of heart failure: a dose-response meta-analysis, CircHeartFail, 2012Jul1;5(4):401-5, doi:10, 1161/CIRCHEARTFAILURE, 112, 967299
14) Mao Li, The effect of caffeine on intraocular pressure: a systematic review and meta-analysis, GraefesArchClinExpOphthalmol, 2011Mar;249(3):435-42, doi:10, 1007/s00417-010-1455-1
15) Young Ho Lee , Coffee or tea consumption and the risk of rheumatoid arthritis: a meta-analysis, ClinRheumatol, 2014Nov;33(11):1575-83, doi:10, 1007/s10067-014-2631-1