この記事は以下のような人におすすめ！
- 最近疲労が溜まってきている
- おすすめのエプソムソルトが知りたい
- 半身浴って結局効果あるの？
結論：
エプソムソルトは半身浴のサポートアイテム
半身浴の効果を出したいなら医薬部外品を使うべき
純粋にエプソムソルトを試したいならおすすめできる商品はこれだけ
理由は以下です
山本義徳がおすすめ、エプソムソルトを使った半身浴
ダルビッシュ有投手、松坂大輔投手のトレーナーとして有名な山本義徳さんが
エプソムソルトを使った半身浴をおすすめしていたので私も調べてみました
動画中では
半身浴をすることによって疲れが取れやすくなる
その際にはエプソムソルトを入れることがおすすめ
と説明されています
では一体、エプソムソルトとはなんなんでしょうか
エプソムソルトとは
エプソムソルトとは硫酸マグネシウムの別名です
硫酸マグネシウムとは、
温泉の一形態である硫酸塩泉に、硫酸ナトリウムとともに含まれている。
市販されている多くの入浴剤の有効成分は硫酸マグネシウムと炭酸水素ナトリウムである。
硫酸マグネシウムには体を温める温浴効果があるので、冬用のものに特に多く配合されている
そうです
つまり、
今流行の成分などではなく、
普通にいままでも使われてきた成分のようですね
単純に今使っている入浴剤や、ドラッグストアで売っている入浴剤の裏面に
硫酸マグネシウム
と書いていれば、それもエプソムソルトで良いみたいです
もちろん「せっかくだから純度の高いエプソムソルトを使いたい！」という方へ向けた、
おすすめのエプソムソルトもあります
そもそもエプソムソルトの効果とは
その前に、
そもそもエプソムソルトの効果についてです
医療系論文検索サイトPubMedでも、
Google Scholarでも
論文がヒットせず具体的な効果が見つかりません
※私の検索の仕方が下手なだけかもしれませんが
山本義徳さんもエプソムソルトで
どのようなに効果が上がるなどと言及されているわけではないので、
基本的には半身浴のサポートアイテムと考えるべきかもしれません
全身浴と半身浴のメリット
では半身浴は本当に健康に良いのでしょうか
Google検索で上位表示されているサイトでは主に、
- 美肌効果
- デトックス効果
- 冷え性の改善
- ダイエット効果
- むくみ改善
- 疲労回復
- 安眠
- 血行促進
- 自律神経調整
がメリットとして上げられています
デトックス効果について、
老廃物の排出は主に便と尿で、
汗腺は老廃物を排出する器官ではありません
よってデトックス効果は期待できません
自律神経調整は、
言葉自体が広範すぎて何を意味しているのかもはやわかりません
冷え性の改善は、
たしかに末梢の血管が拡張するので短期的には改善するかもしれませんが、
2時間もすればもとに戻っているはずですから、
お風呂以外の日常生活での冷え性改善には有効ではないはずです
むくみ改善は、
物理的にもかなり期待できます
水圧が足を圧迫してくれて下半身の水分が心臓へ戻っていくのを助けてくれます
メディキュット（菜々緒さんが履いてるアレ）みたいなことをお湯がやってくれるイメージですね
ある程度時間をかけたいので全身浴よりも半身浴の方が、入浴時間を伸ばしやすく有利かもしれません
安眠効果は、
下記の本が爆売れしたことで最近かなり注目されていてほぼ確実に期待できる効果ですね
問題の疲労回復ですが、
前述の学術論文検索サイトでも見つけることができませんでした
そもそも安眠効果が期待できる以上、それに伴い疲労回復効果も期待できるはずですが
全身浴と半身浴の注意点
Googleで検索していると半身浴の注意点もかなり出てきます
- 食後30~1時間は避ける
- 入浴前の水分補給
- 浴室は暖かく26~28℃
- 湯温は38℃くらい
- 上半身にタオルを掛ける
- 下半身にかけ湯
- お風呂の蓋をする
水分補給はマストですが、入浴中でも適宜したほうがいいでしょう
浴室の温度や、上半身のタオルなど、上半身の冷えに注意を促すサイトも多く目立ちました
もし本当に寒く感じるのであれば、
深部体温が上昇していなくそもそも半身浴に失敗している可能性があるので
むしろタオルでカバーする問題なのかは疑問です
エプソムソルトは化粧品？雑貨？
エプソムソルトは「化粧品認可」と「雑貨販売」の2種類ある
効果を重視するなら化粧品認可の製品を選ぶといいでしょう
このように書いてあるサイトがありますが、
そのサイトで紹介されていた製品には
医薬部外品もふくまれており早速矛盾しています
↓そのサイトでおすすめされていた医薬部外品
医薬部外品と化粧品では効果の記載に制限がありますが、
有効成分エプソムソルト（＝硫酸マグネシウム）が入っていればいいのなら、
その製品が医薬部外品であるか化粧品であるかはそもそも議論の対象ではないはずです
コストコのエプソムソルトはおすすめできるのか？
コストコでもエプソムソルトは売っています
以下は公式ホームページの商品詳細欄の抜粋です
全てナチュラル
混じりけの無いエプソムソルト
ミネラル豊富なピンクヒマラヤ岩塩
岩塩の時点で混じりけあります
「え、エプソムソルトが岩塩じゃないの？」
という人もいるかも知れませんが、
塩（しお）とは塩化ナトリウムのことを指し、
エプソムソルト（＝硫酸マグネシウム）ではないんです
また、硫酸マグネシウムは白色結晶です
ピンクの時点で見た目にもおかしいです
純粋なエプソムソルトが欲しい場合、
コストコのエプソムソルトはまじりがあるのでおすすめできません
おすすめのエプソムソルト
最後におすすめのエプソムソルトの紹介です
- 確実に効果が証明された物が欲しい
→国が認めた医薬部外品を使うべき
↑エプソムソルト以外の成分が入っており、どちらかというとエプソムソルトは脇役な感じですが、
入浴効果を高めるという本来の目的には一番合っている商品です
- 純粋にエプソムソルトの効果を試したい
→世界で最も有名なメーカーの１つnowが作っている
硫酸マグネシウム100%を使うべき
- みんなと同じものが良い
→テレビでも紹介されたAmazonベストセラー１位を買うべき
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参考文献
1) Smartlog, エプソムソルトの人気おすすめ入浴剤12選｜効果的な正しい使い方を解説
2) Wikipedia, 硫酸マグネシウム
3) TOKYO GAS,
半身浴vs全身浴どっちが良い? 効果と違いを徹底実験比較!【東京ガス都市生活研究所】
4) 東京銭湯, ㉜ 今でもはやってる「半身浴」のダイエット効果の真実
5) アース製薬, 入浴剤のおすすめはどれ？入浴剤の種類と特長について
6) バスクリン, 「半身浴」が体に良い理由
7) もちはだ, コラム – あったかコラムに花が咲く
8) 東京都健康安全研究センター, 化粧品の効果
9) COSTCO, ネイチャーズ デライト エプソム + ヒマラヤ バスソルト 2.5kg
10) 花王, 「医薬品」「医薬部外品」「化粧品」にはどんな違いがあるの？
11) 厚生労働省, 医薬部外品の効能効果の範囲