【論文あり】タウリンには効果がない？おすすめのサプリと使い方

この記事は以下のような人におすすめ！

• タウリン1,000mgでファイト１発したい
• タウリンでパワーが上がると思っている
• タウリンのとりすぎがこわい

タウリン1,000mgでパワーアップしない

すごく疲れた…
これから頑張らないといけないし…

タウリン1,000mg飲んで頑張らないと！

ちょっと待って下さい！

目的によっては、
タウリンが入っているとマイナスになる可能性があるんです！

え、CMではチカラがみなぎってましたよ？

CMのイメージ通り筋力アップに効果があるのかは
まだわからないんです

むしろマイナスの影響があったという論文や
関係ないという論文もあります

そもそも私は勉強の疲れに使いたいんです！

タウリンが運動にプラスの効果

ファイト！一発！

ポケモンではこうげきが上がります！

とにかくチカラがでるイメージですよね

• ブラジルのLuciano A da Silvaが行ったRCTでは、平均年齢21歳の被験者21人を2つのグループに分け、タウリンorプラセボ14日間与えた。その後アームカールをMAXの80％の重さで疲労するまで、3セット行ったところ、タウリングループでは有意に筋力レベルが上昇した。1)
• ロンドンのセントメアリーズ大学、Mark Waldronのレビューでは、10件の研究結果を調べたところ、タウリンは全体的な持久力パフォーマンスを有意に上昇させた。2)

やっぱり効くんですね！

まだ結論するのは早いですよ

タウリンが運動にマイナスの効果

この論文の結果は逆です！

• 西オーストラリア大学のZ I Xiang LimのRCTでは、平均年齢21歳の男性アスリート14人を2つのグループに分け、タウリンorプラセボを与え、ニーエクステンシえョンを行った。結果、タウリングループでは、MAXのトルク、MAXのパワーなどが有意に低下した。3)

そうなんです！

先程の研究とは真逆の効果が出ています
人数が少ない、対象がアスリートである、試験のデザインなど
異なる点はいろいろありますが、
マイナスの結果が出たのは興味深いです

せっかくお金払ってるのに、
マイナスかもしれないなんて嫌すぎます！！

タウリンは運動に効果なし

• サンパウロ州立大学のFláviaGDeCarvalhoの介入試験では、男子競泳選手9人に、運動120分前にタウリン6,000mg or プラセボを与え、400mのクロールを2回行った。結果、水泳のパフォーマンスに有意な変化はなかった。4)
• ブラジルのFabio MilioniのRCTでは、平均25歳の男性17人にタウリン6,000mg or プラセボを与え、最大酸素摂取量の110％の運動強度で疲労困憊するまでトレッドミルで走らせ、1週間の休息後、逆の物質で同じ運動をした。結果、疲労困憊までの時間に有意な変化はなかった。5)

タウリンは勉強に効果なし

さらに勉強についての研究はネガティブです

• マサチューセッツ州タフツ大学のGrace E Gilesの研究では、48人の被験者に①カフェインありタウリンあり、②カフェインありタウリンなし、③カフェインなしタウリンあり、④カフェインなしタウリンなし(ブドウ糖のみ)を与えて認知能力のテストをした。結果、カフェイン単独では点数の有意な向上が見られたが、タウリン単独、ブドウ糖単独では点数が向上しない項目も含まれた。6)

この研究では
選択にかかる時間が長くなったようです

筋肉の回復には効果あり！

タウリンってあんまり意味ないんですね…

スポーツや勉強には効果がなさそうですね…

• マッセイ大学のYanita McLeayが行ったRCTでは、10人の被験者に上腕二頭筋のトレーニングを60回行い、タウリンorプラセボを3日間与えた。3日後、どちらのグループでも筋肉は完全に回復していなかったが、タウリングループではパフォーマンスの回復が有意に大きかった。7)

タウリンって疲れをとるものなんですね！

CMのイメージで勝手にパワーが出てくるものだと思ってました！

まとめ

スポーツをした後だと回復が早くなるんですね！

体を動かして疲れたときに飲んでみます！

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参考文献
1)Luciano A da Silva, Effects of taurine supplementation following eccentric exercise in young adults, Appl Physiol Nutr Metab, 2014, 39(1), 101-4, doi: 10.1139/apnm-2012-0229
2)Mark Waldron, The Effects of an Oral Taurine Dose and Supplementation Period on Endurance Exercise Performance in Humans: A Meta-Analysis, Sports Med, 2018, 48(5), 1247-1253, doi: 10.1007/s40279-018-0896-2
3)Z I Xiang Lim, The Effect of Acute Taurine Ingestion on Human Maximal Voluntary Muscle Contraction, Med Sci Sports Exerc., 2018, 50(2), 344-352, doi: 10.1249/MSS.0000000000001432
4)Flávia G De Carvalho, Taurine supplementation can increase lipolysis and affect the contribution of energy systems during front crawl maximal effort, Amino Acids, 2018, 50(1), 189-198, doi: 10.1007/s00726-017-2505-3
5)Fabio Milioni, Acute administration of high doses of taurine does not substantially improve high-intensity running performance and the effect on maximal accumulated oxygen deficit isyoursupplement.com unclear, Appl Physiol Nutr Metab, 2016, 41(5), 498-503, doi: 10.1139/apnm-2015-0435
6)Grace E Giles, Differential cognitive effects of energy drink ingredients: caffeine, taurine, and glucose, Randomized Controlled Trial, Pharmacol Biochem Behav. 2012, 102(4), 569-77, doi: 10.1016/j.pbb.2012.07.004
7)Yanita McLeay, The Effect of Taurine on the Recovery from Eccentric Exercise-Induced Muscle Damage in Males, Antioxidants (Basel),  2017, 6(4), 79, doi: 10.3390/antiox6040079
8)大正製薬, リポビタンD