おすすめのサプリはメラトニン
イズユアさんがおすすめのサプリって何かあるんですか？
効果があってしかも安全でなければならないからです
基本的な栄養素は効果がはっきりしているからおすすめしやすいです
※COVID-19に関する最新の情報は内閣官房ホームページをご参照ください※ワクチンに関する厚生労働省の情報 コロナに効くサプリとは？ まるまるイズユ[…]
メラトニンとは？効果は？
朝起きたり夜眠たくなったり、
体のリズムを作ってくれるホルモンです
そうですね
日本やヨーロッパでは医薬品としても承認されていますし、
アメリカではサプリメントとして売られているので、
体の外から補充する事もできます
日本とヨーロッパでは薬で、
アメリカではサプリメントなんですか？
- 日本では「小児期の神経発達症に伴う入眠困難の改善」2)
- ヨーロッパでは「55歳以上の患者の原発性不眠症（睡眠の質の低下）の短期治療」3)
- アメリカでは「自己判断のもと、不眠など様々な目的」
使用目的が違います
なんかむずかしいことになっているのはわかりました…
メラトニンの睡眠効果は弱い？
メラトニンには睡眠に関係する効果があるんですか？
日本ではもともと、メラトニンの作用を強化した物質が
睡眠薬として認められています4)
メラトニンを服用することで弱いながら睡眠を改善する効果があります
比較的少数の患者に、
わずかな効果しかなかったそうです3)
メラトニンのおすすめ摂取量は何mg？副作用はあるの？
効果が少なければ承認されません
The CHMP decided that, although Circadin has only been shown to have a small effect in a relatively small number of patients, its benefits are greater than its risks. The Committee recommended that Circadin be given marketing authorisation. 3)
「効果は大きくないかもしれないが、
リスクがとても小さいため医薬品として承認した」
と言っています
原発性不眠症
- 12の臨床試験のメタアナリシスでは、原発性不眠症患者において有意に入眠までの時間を短縮した5)
確実に効果はあります
また前述のCircadinは
2mgの徐放錠（徐放錠＝ゆっくり溶け出す錠剤）
です
3mgの徐放錠
10mgの普通錠
などが売っていますから
効果が少なければ量を増やすこともできます
メラトニン500mgを経口摂取させたり6)
直接メラトニン500mgを静脈内注射したりする実験もあります7)
長期使用成績
- 成人791人に徐放性メラトニン2mgを6ヶ月間投与したRCTでは、副作用の発現が認められなかった8)
- 小児44人に徐放性メラトニンを最長3.8年間投与したRCTでは、副作用の発現が認められなかった9)
3,223例中の 109例にしか副作用がなく、
主な副作用も傾眠などでした3)
2mgもしくは3mgの徐放錠を試してみてから、
よく眠れる量まで増やしてみることです
メラトニンはコロナに効く？
メラトニンにはいろんな効果が確認されていて
もしかしたら睡眠以上に良いメリットがあるかもしれないんです！
An update from President @realDonaldTrump's physician: pic.twitter.com/cTsXO4Df6b
— Kayleigh McEnany 45 Archived (@PressSec45) October 2, 2020
…, the President has been taking zinc, vitamin D, famotidine, melatonin, a daily aspirin.
トランプさんの主治医が、
メラトニンを治療に使っていたと報告しているんです！
抗炎症作用
- 749人の参加者を含む13の試験のメタアナリシスでは、メラトニン投与によってTNF-αおよびIL-6が有意に減少した11)
まとめ
そもそもメラトニンで睡眠を改善するのはコスパが良いんです！
ちょっと試してみます！！
参考文献
1)Wikipedia, メラトニン
2)メラトベル顆粒小児用0.2％ 添付文書
3)EUROPEAN MEDICINES AGENCY, Circadin
4)ロゼレム 添付文書
5)Fiona Auld, Evidence for the efficacy of melatonin in the treatment of primary adult sleep disorders, Sleep Med Rev, 2017, 34, 10-22, doi: 10.1016/j.smrv.2016.06.005
6)R Valcavi, Effect of oral administration of melatonin on GH responses to GRF 1-44 in normal subjects, Clin Endocrinol (Oxf), 1987, 26(4), 453-8, doi: 10.1111/j.1365-2265.1987.tb00802.x
7)U Weinberg, Lack of an effect of melatonin on the basal and L-dopa stimulated growth hormone secretion in men, J Neural Transm,1981, 52(1-2), 117-21, doi: 10.1007/BF01253103
8)Alan G Wade, Nightly treatment of primary insomnia with prolonged release melatonin for 6 months: a randomized placebo controlled trial on age and endogenous melatonin as predictors of efficacy and safety, BMC Med, 2010, 16(8), 51, doi: 10.1186/1741-7015-8-51
9)Roxanne Carr, Long-term effectiveness outcome of melatonin therapy in children with treatment-resistant circadian rhythm sleep disorders, J Pineal Res, 2007, 43(4), 351-9, doi: 10.1111/j.1600-079X.2007.00485.x
10)Rui Zhang, COVID-19: Melatonin as a potential adjuvant treatment, Life Sci, 2020, 1, 250:117583, doi: 10.1016/j.lfs.2020.117583
11)Meysam Zarezadeh, Melatonin supplementation and pro-inflammatory mediators: a systematic review and meta-analysis of clinical trials, Eur J Nutr, 2020, 59(5), 1803-1813, doi: 10.1007/s00394-019-02123-0
目次 1 おすすめのサプリはメラトニン2 メラトニンとは？効果は？3 メラトニンの睡眠効果は弱い？4 メラトニンのおすすめ摂取量は何mg？副作用はあるの？4.1 原発性不眠症4.2 長期使用成績5 メ […]
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