【サプリ】今1番おすすめのメラトニン!日本人が知らない2つの効果とは?

おすすめのサプリはメラトニン

まるまる
いつもサプリの悪口書いてますけど、
イズユアさんがおすすめのサプリって何かあるんですか?
イズユア
サプリの悪口は書いていないですが…
イズユア
サプリをおすすめするのはとても難しいです
効果があってしかも安全でなければならないからです
まるまる
じゃあやっぱりないんですね…
イズユア
いえ、以前に紹介したビタミンDなど、
基本的な栄養素は効果がはっきりしているからおすすめしやすいです
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ビタミンDのサムネイル
イズユア
またメラトニンはおですねすすめ
まるまる
メラトニンってなんですか?

メラトニンとは?効果は?

イズユア
メラトニンは体の中に元々ある成分で、
朝起きたり夜眠たくなったり、
体のリズムを作ってくれるホルモンです
まるまる
元々体にあるものなんですね!
イズユア

そうですね

日本やヨーロッパでは医薬品としても承認されていますし、
アメリカではサプリメントとして売られているので、

体の外から補充する事もできます

まるまる
え、
日本とヨーロッパでは薬で、
アメリカではサプリメントなんですか?
イズユア
  • 日本では「小児期の神経発達症に伴う入眠困難の改善」2)
  • ヨーロッパでは「55歳以上の患者の原発性不眠症(睡眠の質の低下)の短期治療」3)
  • アメリカでは「自己判断のもと、不眠など様々な目的」
イズユア
で使われており、
使用目的が違います
まるまる
なるほど…
なんかむずかしいことになっているのはわかりました…

メラトニンの睡眠効果は弱い?

まるまる
さっきのを見ると、
メラトニンには睡眠に関係する効果があるんですか?
イズユア
そうですね
日本ではもともと、メラトニンの作用を強化した物質が
睡眠薬として認められています4)
イズユア
ですから
メラトニンを服用することで弱いながら睡眠を改善する効果があります
まるまる
え、弱いんですか?
イズユア
前述のヨーロッパの医薬品Circadinでは
比較的少数の患者に、
わずかな効果しかなかったそうです3)
まるまる
意味ないじゃないですか!!

メラトニンのおすすめ摂取量は何mg?副作用はあるの?

イズユア
普通なら
効果が少なければ承認されません
イズユア
しかし欧州医薬品庁は

The CHMP decided that, although Circadin has only been shown to have a small effect in a relatively small number of patients, its benefits are greater than its risks. The Committee recommended that Circadin be given marketing authorisation. 3)

イズユア
つまり
「効果は大きくないかもしれないが、
リスクがとても小さいため医薬品として承認した
と言っています
まるまる
でも効果が少ないかもしれないんですよね?

原発性不眠症

  • 12の臨床試験のメタアナリシスでは、原発性不眠症患者において有意に入眠までの時間を短縮した5)
イズユア
少ないかもしれませんが
確実に効果はあります
イズユア

また前述のCircadinは
2mgの徐放錠(徐放錠=ゆっくり溶け出す錠剤)
です

イズユア
アメリカのサプリメントでは
3mgの徐放錠
10mgの普通錠
などが売っていますから
効果が少なければ量を増やすこともできます
まるまる
量を増やしちゃって大丈夫なんですか?
イズユア
海外では
メラトニン500mgを経口摂取させたり6)
直接メラトニン500mgを静脈内注射したりする実験もあります7)
まるまる
100倍どころじゃないんですね!!
イズユア
長期では

長期使用成績

  • 成人791人に徐放性メラトニン2mgを6ヶ月間投与したRCTでは、副作用の発現が認められなかった8)
  • 小児44人に徐放性メラトニンを最長3.8年間投与したRCTでは、副作用の発現が認められなかった9)
イズユア
またCircadinでは
3,223例中の 109例にしか副作用がなく、
主な副作用も傾眠などでした3)
まるまる
確かに…試してみてもいいくらい安全なんですね
イズユア
おすすめは、
2mgもしくは3mgの徐放錠を試してみてから、
よく眠れる量まで増やしてみることです

メラトニンはコロナに効く?

まるまる
でもなんかあんまりパッとしないというか…
イズユア
睡眠だけじゃありません!
メラトニンにはいろんな効果が確認されていて
もしかしたら睡眠以上に良いメリットがあるかもしれないんです!

 

…, the President has been taking zinc, vitamin D, famotidine, melatonin, a daily aspirin.

 

イズユア
これはトランプ前大統領がCOVID-19に感染したときの報道です
トランプさんの主治医が、
メラトニンを治療に使っていたと報告しているんです!
まるまる
え、メラトニンがコロナに効くんですか!?
イズユア
メラトニンは殺ウイルス活性はないですが、間接的に抗ウイルス活性を持つ可能性が指摘されています10)
イズユア
またCOVID-19とは直接関係ないですが、

抗炎症作用

  • 749人の参加者を含む13の試験のメタアナリシスでは、メラトニン投与によってTNF-αおよびIL-6が有意に減少した11)
イズユア
とのデータがあり、メラトニンに抗炎症効果があることが期待されています!
まるまる
リスクが小さいのにたくさん効果があるかもしれないんですね!!

まとめ

イズユア
睡眠は人生の1/3をしめると言いますから
そもそもメラトニンで睡眠を改善するのはコスパが良いんです!
イズユア
さらに抗炎症作用、抗酸化作用も期待できるんです!
まるまる
それでいて副作用の心配もない…
まるまる
たしかによく眠れるようになるだけで毎日の生活がもっと良くなる気が…
ちょっと試してみます!!

参考文献
1)Wikipedia, メラトニン
2)メラトベル顆粒小児用0.2% 添付文書
3)EUROPEAN MEDICINES AGENCY, Circadin
4)ロゼレム 添付文書
5)Fiona Auld, Evidence for the efficacy of melatonin in the treatment of primary adult sleep disorders, Sleep Med Rev, 2017, 34, 10-22, doi: 10.1016/j.smrv.2016.06.005
6)R Valcavi, Effect of oral administration of melatonin on GH responses to GRF 1-44 in normal subjects, Clin Endocrinol (Oxf), 1987, 26(4), 453-8, doi: 10.1111/j.1365-2265.1987.tb00802.x
7)U Weinberg, Lack of an effect of melatonin on the basal and L-dopa stimulated growth hormone secretion in men, J Neural Transm,1981, 52(1-2), 117-21, doi: 10.1007/BF01253103
8)Alan G Wade, Nightly treatment of primary insomnia with prolonged release melatonin for 6 months: a randomized placebo controlled trial on age and endogenous melatonin as predictors of efficacy and safety, BMC Med, 2010, 16(8), 51, doi: 10.1186/1741-7015-8-51
9)Roxanne Carr, Long-term effectiveness outcome of melatonin therapy in children with treatment-resistant circadian rhythm sleep disorders, J Pineal Res, 2007, 43(4), 351-9, doi: 10.1111/j.1600-079X.2007.00485.x
10)Rui Zhang, COVID-19: Melatonin as a potential adjuvant treatment, Life Sci, 2020, 1, 250:117583, doi: 10.1016/j.lfs.2020.117583
11)Meysam Zarezadeh, Melatonin supplementation and pro-inflammatory mediators: a systematic review and meta-analysis of clinical trials, Eur J Nutr, 2020, 59(5), 1803-1813, doi: 10.1007/s00394-019-02123-0

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