【ダイエット】女性におすすめのホエイプロテインの効果!プロテインで太る?


飲むだけで痩せるサプリはある?

 

まるまる
やばい…ダイエットしないと…
まるまる
イズユアさん!
飲むだけでめちゃめちゃ痩せるサプリメントを教えて下さい!!

 

イズユア
こんにちはまるまるさん
言わなくてもわかると思いますが、
飲むだけで痩せるサプリメントは存在しません

 

まるまる
そうですよね…聞く前からわかってました…

 

イズユア
でもダイエットにおすすめできるサプリメントならありますよ!

 

まるまる
え!?
ぜひ教えて下さい!!

体重=体型ではない?軽いのに太い人とは?

 

イズユア
その前にまるまるさん
ダイエットの目標を考えていますか?

 

まるまる
目標?
私はただ、ちょっと痩せてきれいになりたいだけです…

 

イズユア
そのとおりです!
イズユア
多くの女性は、
ただ痩せるのではなく、
痩せてきれいになりたいんです!!
イズユア
ですから、
見違えるほど痩せたとしても、
きれいになれなかったら意味がないんです!!

 

まるまる
「痩せる=きれいになる」ではない
ってことですか?

 

イズユア
そうなんです!

 

イズユア
極端な話、
体重を落とすだけなら
水分を一切摂らないようにすれば一気に体重は落ちます!

 

まるまる
え!?すぐに痩せられるってことですか?

 

イズユア

ただし、
「体から水分を抜く=お肌からも水分が抜ける」
ということなので
モチモチ肌じゃなくなるどころか最悪な肌状態になりかねません

 

まるまる
それはすごく嫌です…
まるまる
じゃあどうしたら体重が減るんですか?

 

イズユア
まるまるさんは痩せたいんじゃなかったんですか?
それとも体重を減らしたいんですか?

 

まるまる
え、同じことじゃないんですか?
イズユア
そもそも「痩せた状態」とはなんでしょう

 

まるまる
体重が軽くてスレンダーな状態…ですか?

 

イズユア
体重はとても軽くても、筋肉0の脂肪だらけでスリムではない状態もありますよね?
逆に、脂肪の代わりに運動で引き締まった筋肉がついて全身の水分量も十分であれば、体重が重たくてもスリムな状態になれます

 

まるまる
体重はただの重さ、
体重と見た目はぜんぜん違う話ってことですね
まるまる
でも私は体重も気になるんです!

 

イズユア
体重を気にするなというのは無理な話ですよね
イズユア
ただそもそも身長もぜんぜん違うのに体重だけ比べてもストレスなだけです
体重を比べるのであれば過去の自分とだけにしましょう

 

まるまる
でも誰かに体重を聞かれたら…

 

イズユア
嘘ついてごまかしちゃいましょ!
イズユア
今日のアドバイスは、
体重に固執しなく、
スリムで引き締まっていてきれいな状態を目指す方限定です

カロリーとダイエットの大原則

 

まるまる
そういえばダイエットにはカロリーが大切なんですよね?
カロリーってなんとなくわかりますけどそもそもなんなんですか?

 

イズユア
カロリーには2種類あります
これは頭のいい人でもよく間違っていたりするので注意が必要です
イズユア

カロリーとはエネルギーの単位です
身長の単位はcm
体重の単位はkg
エネルギーの単位はkcal(=カロリー)

つまりすべての物質はエネルギーを持っているのでカロリーを持っています

 

まるまる
え、でもカロリーゼロの食べ物も見ますよ!
イズユア
今言っていたカロリーは広義のカロリーです
狭義のカロリーは生体内で使用できるカロリーのことです

 

まるまる
…ちょっと難しいです

 

イズユア
つまりカロリーゼロの食べ物は
カロリーを持っていますが、
そのカロリーは体で使うことができないのでノーカウント

ということです
イズユア
アルコールは燃えますよね?
つまりアルコールにはエネルギーがあるのでカロリーがあります
でもカロリーゼロのお酒は売っています
アルコールの持っているエネルギーは体で使えないので、カロリーゼロで矛盾はしていないんです

 

まるまる
なるほど…
体で使えるカロリーじゃなければカロリーゼロ…
まるまる
体で使えるカロリーにはなにがあるんですか?

 

イズユア
まるまるさんも中学校で習いましたよ?
糖質(炭水化物)
たんぱく質
脂質
の3つです

 

まるまる
あれってそういう意味だったんですね…
じゃあこの3つを減らせばいいんですね!

 

イズユア
ここで気をつけなければいけないのは
たんぱく質は内臓や筋肉だけでなく、お肌や髪も作っている材料だということです
イズユア
ですからスリムできれいになりたいのであれば、
たんぱく質量はキープしつつ、
糖質と脂質を減らして、トータルのカロリーをコントロールすべきです

 

まるまる
糖質オフはすごい効くんですよね?

 

イズユア
糖質(炭水化物)をなくすのは女性では注意しなければいけないことがあります
糖質は水分とくっつきやすいんです
糖質をオフにすると水分も一緒になくなってしまうので急激に体重は減りますが、
体の水分量が減るということは…

 

まるまる
お肌にもうるおいが無くなりそうですね…

 

イズユア
ダイエットで必ず守らなければいけないことがあります
イズユア
それは
摂取カロリー<消費カロリー
のルールを守ることです

 

まるまる
食べ物のカロリーはわかりますけど、どっちが大きいかはわかりません
イズユア
最近体重が安定しているなら、
摂取カロリー=消費カロリー
の状態です
イズユア
ここからさらに
摂取カロリーをちょっと減らして、
消費カロリーをちょっと増やしてみる
イズユア
だいたいアバウトでいいからこれを意識してみてください

ホエイプロテインで太る?食欲を抑制する効果あり!

 

まるまる
てか早くおすすめのサプリを教えて下さい!

 

イズユア

わかりました

ダイエットに1番おすすめなのはホエイプロテインです

 

まるまる
え、プロテインですか?
まるまる
私ムキムキにはなりたくないです…
昔から運動をするとすぐに筋肉がついちゃって嫌なんです…

 

イズユア

「私すぐに筋肉がついちゃうんです」と言うのは、
人生をかけて毎日トレーニング食事制限をしているボディビルダーには
「私才能があるので筋肥大はちょろいんですよね」
って聞こえてしまうかもしれませんよ

まるまる
ボディビルダー…
イズユア
まあそれは冗談ですが、
女性はホルモンなどの関係で本当に頑張らないと筋肉はつかないです

 

イズユア
たとえばこの人はプロの選手です
本当は食べたい食事も我慢し、男性選手並の練習をしています
イズユア
でも筋肉が大きすぎるという風には見えませんよね?

 

まるまる
すごくきれいです!!
むしろ脚なんて引き締まってて私よりほそ…

 

イズユア
そうなんです、筋トレをしていてもちゃんときれいなんです
イズユア
ただプロテインを飲んだだけで筋肉モリモリにはなりませんし、
軽い筋トレだけでこの人以上に筋肉がつくことはありえません
プロテインに対するマイナスイメージはなくしてしまって大丈夫です

 

まるまる
プロテインを飲んでも大丈夫ということはわかりましたけど、
なんでプロテインを飲まなければいけないんですか?

 

イズユア
ホエイプロテインには食欲抑制効果があるんです!

ホエイプロテインの食欲抑制

  • 8つのRCTからなるメタアナリシスでは、ホエイプロテイン摂取による食欲抑制が有意に認められた。ただし短期間では有意ではなかった

 

まるまる
え!プロテインで食欲を減らせるんですか!?

 

イズユア
そうなんです!
イズユア

そもそもプロテイン=たんぱく質(たんぱく質の英語がプロテイン)です

プロテインを飲むことで
たんぱく質を補給し、

お肌や髪の毛の材料を作られ、
内側からきれいになれるんです!

また食欲抑制のおかげで、
炭水化物や脂質を減らして体に無駄な脂肪が蓄積しにくくなります!

 

まるまる
すごい!!
なんか今日のアドバイスが全部実践できそうなサプリですね!!

まとめ

 

まるまる
なんだかサプリの話よりダイエットの基本みたいな話が多かったですね

 

イズユア
私も自分で書くまでこんなことになるとは思ってませんでした
イズユア

ただダイエットは女性がつまづきやすいポイントでもあるんです

きれいになりたいと思っていろんな情報を見て、
いつもまにか中学校で習うような大原則もわからなくなって
胡散臭い美容グッズを買わされて悲しい思いをしている…

そんな女性を救いたくてちょっとボリュームが大きくなってしまいました

イズユア

今日のまとめは

  1. 体重=体型ではないから気にしすぎない
  2. きれいになりたいのであれば水分を減らさず
  3. お肌や髪の材料になるたんぱく質も減らさず
  4. 糖質と脂質を減らす
  5. プロテイン飲んでも筋肉は大きくならないから心配しないで
  6. 食欲抑制もできるホエイプロテインがおすすめです!

 


参考文献
1)Mehdi Mollahosseini, Effect of whey protein supplementation on long and short term appetite: A meta-analysis of randomized controlled trials, Clin Nutr ESPEN, 2017, 34-40, doi: 10.1016/j.clnesp.2017.04.002

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