【ダイエット】水ダイエットでむくみが気になる?体重が増える?正しいやり方と効果を解説

この記事は以下のような人におすすめ!

  • 水ダイエットで痩せると思っている人
  • 水を飲むときれいになると思っている人
  • 水をたくさん飲むとむくみが気になる人
結論:水ダイエットは痩せない!
ただし肌の水分量はアップ!
水太りの心配もなし!

 


水ダイエットの本質

まるまる

イズユアさん!
水ダイエットって知ってます?
お水をたくさん飲むとダイエットになるみたいですよ!

イズユア
水ダイエット…
まるまるさん、お水を飲むだけでなぜダイエットになるんですか?
まるまる
カラダの60%は水分でできているんですよ!
お水をたくさん飲むと新陳代謝がよくなって老廃物が出ていきやすくなるんです!
イズユア
新陳代謝が消費カロリーを増やすんですか?
老廃物が出ていくと消費カロリーが増えるんですか?
まるまる
それは…よくわからないです…
イズユア

ダイエットについて、
「新陳代謝」「老廃物」はよく使われる言葉ですが
とてもあいまいで意味はほとんどないので、
ごまかされていると思ったほうがいいです

まるまる
え、ひどい…
イズユア
こういう情報に女性はすぐ目を奪われがちですが、
イズユア
ダイエットの大原則は
摂取カロリー<消費カロリー
です
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ホエイプロテインのサムネイル
イズユア

どんなダイエットでも
これに当てはまっていないと効果がありません!

イズユア
難しい言葉でごまかされないように、
正しい知識で自分を守ってくださいね
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水ダイエットの消費カロリー

まるまる
じゃあ水ダイエットは嘘だってことなんですか?
イズユア
水を飲むことでもカロリーは消費できます
まるまる
え!やっぱりダイエットになるんですね!
イズユア
水1リットルの温度を1℃上昇させるのが1kcalです1)
イズユア
冬の水道水は9.4℃、体温が36.5℃だとすると、2)
体に入った水は27.1℃温度が上がります
そのときに体から1リットルあたり27.1kcal分、熱を奪います
まるまる

…どういうことですか?

イズユア
水1リットル飲むと27kcalのダイエットになります
まるまる
ほとんど意味ないじゃないですか!


美容のためには、普段の生活に+水2リットル

まるまる
じゃあ本当に水飲んでも意味ないんですね…
イズユア
水ダイエットは効果ないかもしれませんが、美容には効果があります
  • Lusófona大学のLídia Palmaの研究では、平均年齢24.5歳の女性49人に、食事に加えて水2リットルを摂取させた。1ヶ月後、皮膚表面、皮膚の深層の水分量が有意に増加した3)

 

イズユア
またシステマティックレビューでも同じような結果がでています!4)
イズユア
これらの論文のとおり、
水をたくさん飲むことは
お肌の水分量アップにとても効果があるんです!
まるまる
もちもちお肌になれるんですか!
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化粧水よりもコスパが良い方法

まるまる
化粧水使っているのに
お水を飲むだけでお肌の水分量が上がるなんて…
イズユア
そもそもお肌のバリア機能は凄まじいんです
イズユア
洗剤の海の中に手をつっこんでも
お肌から洗剤は浸透しないですよね?
まるまる
たしかに…
洗剤が浸透してたらこわいです…
イズユア
そんな強力なバリア機能をくぐり抜けて
水分を吸収させることはとても大変です
イズユア
ですから化粧品会社は
すごい努力をしてお肌から水分を吸収させているんです
イズユア
ただ、そもそもお水は
内側からも吸収させることができるので
普通に飲んだほうがコスパが良いんです
まるまる
化粧水はやめられないですけど、
水分は内側から吸収させないともったいないってことですね


毎日水を2リットル飲んでも体重は増えない

まるまる
そういえばさっき教えてもらった論文では
毎日2リットルもお水飲まないといけないことになっていました!
まるまる
そんなに飲んでいたらむくみがひどいです…
イズユア
むくんだり体重が増えたりしないか気になりますよね…
イズユア
水分摂取と体重についての論文もありました
  • 平均24.5歳の女性34人に、1ヶ月間、通常の食事に加えて水2リットルを摂取させたところ体重の変化はなかった5)

 

イズユア
毎日2リットルもの大量の水を飲んでも体重は増えていません!
体重が増えないということは水を体に蓄えていないということですから、
むくみがひどいということにはならないと思われます
まるまる
すごい…
2リットルも飲んでも全部カラダから出ていってしまうんですね…
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まとめ

イズユア

まとめると

  1. 水ダイエットは痩せない
  2. 水を飲むとお肌の水分量が増えて
  3. しかも太らないむくまない
まるまる
水ってすごいですね
まるまる
簡単にできるし、
お肌の水分量が増えるのはうれしいです!!

↑メンタリストDaigoさんがおすすめしてた水

 

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参考文献
1)Wikipedia, カロリー
2)東京都水道局, トピック第3回 水道水の水温
3)Lídia Palma, Dietary water affects human skin hydration and biomechanics, Clin Cosmet Investig Dermatol, 2015, 3;8, 413-21, doi: 10.2147/CCID.S86822
4)M Akdeniz, Does dietary fluid intake affect skin hydration in healthy humans? A systematic literature review, Skin Res Technol, 2018, 24(3), 459-465, doi: 10.1111/srt.12454
5)M L Palma, Positive impact of dietary water on in vivo epidermal water physiology, Skin Res Technol, 2015, 21(4), 413-8, doi: 10.1111/srt.122086)

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